First steps for women who are afraid of water
好多人一講「學游水」，第一個反應唔一定係興奮，假如怕水嘅人就會好緊張，腦入面自動浮現小時候不愉快甚至曾經發生嘅畫面。其實，怕水好常見，尤其係成年先開始學嘅女性。你唔係唔夠膽，只係身體同大腦仲未建立過「游水可以好安全」嘅體驗。
呢篇文章唔係教你一次變成游泳健將，而係幫你釐清：怕水其實到底怕咩？落水前有乜需要準備？以及點樣揀一個唔催趕、令你敢繼續嘅環境。踏出第一步，可以由微小嘅感覺開始。
成人初學最容易以為「得自己一個咁驚、係咪無其他人好似我咁？」現實係好多學員細個從未學過游水、就算學過都未必開心、或者成年後先面對水 —— 驚鼻哥入水、腳掂唔到地、好令人分心嘅泳池環境，或者驚自己喺水入面失控，都好常見。
怕水唔等於「永遠學唔識」。多數時候，係身體對未知環境嘅保護反應。當你明白自己怕嘅係邊一層，就可以對症下藥，一步一步重建安全感。
落水前，用幾分鐘誠實問自己：
分清之後，練習就唔使「全部一齊衝」。
如果你主要怕浸面，就可以先喺淺水練吐氣同埋頭局部入水，可以的話就打開雙眼望池底減低緊張感；如果你主要怕離開池邊無得扶，就可以先扶池邊站立、再練扶邊半蹲、甚至半蹲落水睇吓水入面嘅泳客。目標唔係逞強，而係令神經系統慢慢相信：我喺水入面仍然有選擇，而且可以大開眼界。
第一次落水，唔使急住浮起划手踢腳。可以將以上準備當做你「第一張成績表」：
成人初學最穩陣嘅次序，通常係：
水感
站立、蹲低、用手撥水、感受浮力同阻力。你要識得「水可承托住我」同「我亦可以推開水」。
浮
由扶池邊浮、到半離開邊浮，再到短暫鬆手浮。
滑行
借力推邊或輕輕蹬地 / 蹬池邊，身體拉直向前滑一小段。呢步幫你建立流線型同平衡，唔使急住加手腳。
踢水／划手
先練腳再學划手然後兩者配合。好多成人「一划就沉」，往往係因為過早同時做太多動作；拆開練，再配合返，會輕鬆好多。
記住：進度唔係用「幾堂識游 25 米」量度，而係用「今日我敢鬆手多兩秒」、「今日我換氣無咁驚」去量度。小進步先至係可持續學習嘅動力。
適合怕水／初學女性嘅環境，通常有：小班全女教練、按個人節奏編排、由安全感同自救打底，以及允許用扶邊、適當地使用浮板等輔助 —— 呢啲係學游水有機會用到嘅工具。
常見誤解：
如果你暫時連「學游水」都覺得太遙遠，可以先由淺水區嘅水中運動／水中舒展開始，習慣水溫、水位同身體喺水入面嘅感覺，再過渡去初學泳班。
怕水唔阻礙你親近水；阻礙你嘅，往往係「一定要即刻游得好」嘅壓力。畀自己一個溫柔但清晰嘅計劃：分清自己怕啲乜、水中呼吸、扶邊浮感、再慢慢離開池邊。當安全感返嚟，泳姿只係時間問題。
想喺全女、小班、唔催趕嘅環境開始？可以睇吓池邊事嘅課堂總覽，或者留意每月怕水／初學相關特別班同活動：
記住！學任何嘢之前，妳唔使完美先開始 —— 只需要敢落水、敢問、敢慢慢嚟就得。池邊見！
假如妳有游水嘅習慣，去泳池唔難發現大池或者某啲稍為大型嘅副池，泳池中央位置分別設有由水線分隔開的循環泳線，究竟乜嘢人先可以喺入邊暢泳呢？你又知唔知原來循環泳線都有咁多規矩？換言之，入得呢個結界就要不停游啦！
循環泳線唔係普通嘅線道，想游都要按照以下守則：
① 在線內持續游泳。
② 按照「左上右落」的方向游泳。
③ 進入泳線前留意會否阻礙其他正在游泳的泳客。
④ 與前面的泳客保持 5 至 10 秒的距離。
⑤ 不要在泳線中央停留或靠在泳線上休息。
⑥ 如非游泳，請離開泳線。
⑦ 應在抵達池邊後才超越泳客，以免發生踫撞。
⑧ 任何時間均不能對其他泳客造成不便及妨礙行為。
香港大部份公眾泳池的大池均設有一至兩條循環泳線，但細心留意其實某幾個熱門泳池亦會增設「快線」，原理與循環泳線一樣，但提供比泳術較佳及快泳之人士使用，同樣不可使用助浮物，要無間斷循環游泳，大家了解後就可以放心游啦！
成日都話「標準泳池」，其實咩先叫「標準」?
香港邊個泳池係「標準泳池」? 咁又點先符合國際比賽標準？根據國際泳聯規定，概括來說標準比賽游泳池全池長總要求 50 米（允許誤差 +0.03 米）， 寬 25 米，全池水深應在兩米以上。
標準比賽游泳池可分隔出 8 條賽道，而每道賽道需有 2.5 米寬，而賽道標誌線為黑色釉面磚，同時賽道數號碼則從出發方向由右至左順序排列。出發台台面 50 厘米乘 50 厘米，高出水面約 50 至 70 厘米，及台面傾斜度不可超過 10 度。比賽泳池水溫一般在 24 至 26 攝氏度之間。香港的國際標準游泳賽事主要使用可見於維多利亞公園游泳池、九龍公園游泳池及城門谷游泳池。當中維多利亞公園游泳池重建後最大特色是池底都設備升降台，可以調校水深。多用途泳池水深更可達 5 米以配合跳水訓練與比賽活動。
好多人都有疑問，月事究竟可否游水？假如遇試要上游水堂的日子，又或者要去玩水上運動又怕尷尬的話，大可以由用棉條開始，棉條比較適合初用者。棉條分為指入式或軟膠導管兩種，指入式較大機會染污手指，但較易控制棉條深度；軟膠導管相對衛生。記馬使用棉條需要每隔兩三小時就要更換以策安全，而且棉條吸滿水分都有機會漏㗎，加上在水入面棉條會比平常更快滲透，除此之外棉條都算易用又安全！
加上水中有水壓，使好保護措施亦有助經血不易流出，假如想再環保同安全啲，亦推介大家使用月經杯！既可摺疊放入陰道，內陰肌肉會夾緊月經杯唔易移位，就算放八至十小時都無問題！雖然清洗要花啲耐性，但係用完就好似無咗月經時無防備之際流出嚟嘅感覺，平日連衛生巾都唔洗用，淨係用護墊就夠曬，環保又乾爽！